Olahraga menjadi kegiatan wajib jika kamu menginginkan tubuh sehat dan bugar. Ada banyak jenis olahraga yang dapat kamu lakukan, salah satunya adalah gerakan burpees. Apa sih gerakan burpees itu? Berikut ulasan lengkapnya.

Apa Itu Gerakan Burpees?

Salah satu olahraga yang dapat membantumu mendapatkan tubuh bugar adalah gerakan burpees. Gerakan burpess merupakan latihan yang menggabungkan push-up yang diikuti dengan gerakan melompat ke udara. Meskipun kurang popular, namun olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk melatih kekuatan otot tubuh. 

Burpee termasuk olahraga yang sangat melelahkan jika dilakukan secara rutin. Namun janagn salah, manfaat dari melakukan latihan ini sangat sepadan dengan lelahnya. Olahraga burpee ini sangat pas untuk kamu yang menginginkan daya tahan tubuh baik, mengingkatkan kebugaran serta ingin membakar kalori dalam tubuh.

Macam-macam Gerakan Burpees

Gerakan burpees banyak macamnya, variasi latihan burpee yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut:

• Melewati gerakan push-up dan melompat

Untuk memulainya, lakukan gerakan dorongan jongkok. Gerakan selanjutnya bukan push-up dan jongkok, tetapi lakukan gerakan posisi jongkok kemudian tending kaki ke belakang lalu kembali ke posisi awal.

• Melewati gerakan lompat

Cara melakukan gerakan ini adalah setelah push-up, tidak perlu melakukan gerakan lompat,kamu cukup melakukan gerakan pada posisi jongkok.

• Melewati gerakan push-up

Caranya adalah saat otot dada atau bahu belum siap, kamu harus tahan dalam posisi plank selama beberapa detik dan tanpa gerakan push-up.

Variasi lain dari gerakan burpee yang dapat kamu lakukan adalah:

• Burpee box jump, yaitu gerakan yang dilakukan dengan bantuan kotak plyo, bangku dan benda padat lainnya untuk menopang tubuh
• Burpee with a bosu ball, gerakan burpee yang satu ini dilakukan dengan menggunakan bola bosu dengan sisi datar yang menghadap ke atas
• Burpee with dumbbells, seperti Namanya, variasi gerakan burpee ini dilakukan dengan bantuan dumbel

Manfaat Gerakan Burpees

Seperti olahraga yang lain, burpees juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh. Beberapa diantara manfaat gerakan burpees adalah sebagai berikut:

• Kesehatan jantung

Gerakan burpee merupakan gerakan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Latihan ini dinilai mampu untuk menjaga kesehatan jantung. ketika melakukan gerakan burpee, kamu menggunakan seluruh otot dalam tubuh, selain itu setiap gerakan yang dilakukan dapat meningkatkan denyut jantung sehingga menyebabkan peredaran darah menjadi lebih lancar.

• Memperbaiki fungsi paru-paru

Selain bagus untuk kesehatan jantung dan peredaran darah, ternyata gerakan burpee memiliki manfaat baik untuk kesehatan paru-paru. Dengan melakukan gerakan burpee, seseorang akan mengatur napas dengan baik saat melakukan gerakannya sehingga dapat meningkatkan kinerja paru-paru.

• Membentuk lengan

Salah satu variasi dalam gerakan burpee adalah push-up. Gerakan push-up menggunakan lengan sebagai tumpuan, sehingga burpee memiliki manfaat untuk membentuk lengan. 

Lengan yang cantik dan tidak kendur tentu menjadi impian setiap orang khususnya wanita. Laki-laki pun tentu menginginkan bentuk lengan yang bagus serta kuat. Oleh karena itu rutin melakukan burpee dengan variasi push-up untuk mendapatkan bentuk lengan impian.

• Untuk kesehatan tulang belakang

Kesehatan tulang harus dijaga untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. Latihan burpee dapat membantu kamu mengurangi rasa pegal di punggung akibat kegiatan sehari-hari. Dengan rutin melakukan burpee, maka kamu akan memiliki tulang belakang yang lebih sehat.

Itulah berbagai variasi dan manfaat gerakan burpee. Kamu bisa mempraktikkan latihan tersebut untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Buah naga merupakan buah dengan bentuk yang unik. Buah naga memiliki rasa yang manis menyegarkan serta tekstur buah yang lembut. Di samping itu, manfaat buah naga untuk kesehatan juga banyak loh.

Yuk terus simak artikel ini untuk tahu lebih banyak mengenai manfaat buah naga untuk kesehatan.

Buah Naga

Buah naga atau Dragon Fruit merupakan salah satu jenis buah yang memiliki tampilan unik. Ciri-ciri buah naga yang paling mudah dikenali adalah memiliki kulit berwarna merah kadang keunguan dengan tekstur sedikit bersisik seperti kulit naga.

Daging buah naga sangatlah lembut dan memiliki tekstur bintik-bintik hitam. Di Indonesia, jenis yang sering ditemui adalah buah naga putih dengan daging berwarna putih dan buah naga merah dengan dagung berwarna merah keunguan.

Meskipun tampilan kulitnya terlihat sangar layaknya naga yang bisa menyemburkan api, namun buah naga nyatanya memiliki tekstur buah yang lembuh serta rasa yang manis dan menyegarkan.

Sehingga tidak heran buah yang mulai populer di tahun 2000an ini bisa cepat menjadi favorit untuk dikonsumsi, termasuk bagi anak-anak.

Kandungan Buah Naga

Buah naga dikenal memiliki banyak kandungan vitamin serta zat-zat mineral yang baik untuk tubuh.

Berikut adalah kandungan buah naga merah dalam satu porsi (sekitar 227 gram):

• 136 kalori
• 29 gr karbohidrat
• 3 gr protein
• 7 gr serat
• 8% zat besi
• 18% magnesium
• 9% vitamin C
• 4% vitamin E

Selain kandungan di atas, buah naga juga diperkaya dengan kandungan zat-zat senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan seperti antioksidan, karotenoid, polifenol, flavonoid, betacyanin.

Khasiat Buah Naga

Dengan kandungan gizi serta zat-zat yang baik tersebut maka tak heran mengkonsumsi buah naga dalam porsi yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh

Berikut adalah manfaat buah naga untuk kesehatan yang bisa diperoleh:

Sebagai antioksidan yang mencegah penuaan dini

Kandungan zat antioksidan sepert flavonoid, betacyanin, serta asam fenolik di dalam buah naga memang terkenal cukup tinggi.

Antioksidan yang tinggi ini dapat bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan berguna untuk mencegah penuaan dini serta membantu melawan pertumbuhan kanker.

Mengenyangkan lebih lama

Sebagai sala satu buah dengan kandungan serat yang cukup tinggi, bu,ah ,naga bisa memberikn efek kenyang lebih lama. Sehingga buah ini sangat cocok dikonsumsi saat sedang program diet menurunkan berat badan.

Menjaga kesehatan pencernaan

Buah naga juga diperkaya dengan kandungan prebiotik. Prebiotik dalam buah naga dapat memicu berkembangnya probiotik di dalam saluran pencernaan yang bisa bermanfaat untuk melawan bakteri-bakteri jahat penyebab penyakit.

Meningkatkan kadar zat besi

Kandungan zat besi di dalam buah naga dapat memberi manfaat untuk meningkatkan zat besi di dalam tubuh. Zat besi sangat bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi, serta mengurangi risiko osteoporosis.

Mengontrol gula darah

Menurut bebersapa penelitian, kandungan senyawa dalam buah naga dapat berkhasiat untuk menggantikan sel-sel yang rusak di dalam pankreas yang berfungsi untuk memproduksi insulin. Dengan demikian, sensitivitas insulin di dalam tubuh akan meningkat sehingga dapat mengontrol gula darah dengan lebih baik.

Menguatkan kekebalan tubuh

Kandungan antioksidan serta beragam vitamin di dalam buah naga dapat bermanfaat untuk menjaga serta menguatkan kekebalan tubuh. Kekebalan atau antibodi tubuh yang baik dapat menjadikan tubuh tidak mudah terserang penyakit seperti flu atau beberapa penyakit lain yang disebabkan oleh pengaruh cuaca buruk.

Nah, demikian adalah beberapa manfaat buah naga untuk kesehatan. Buah naga memang baik untuk dikonsumsi. Namun tentunya kamu juga harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar, karena bagaimanapun buah naga juga memiliki kadar gula yang tinggi yang justru dapat memberi efek buruk jika tidak dikonsumsi dengan bijak.