Olahraga menjadi kegiatan wajib jika kamu menginginkan tubuh sehat dan bugar. Ada banyak jenis olahraga yang dapat kamu lakukan, salah satunya adalah gerakan burpees. Apa sih gerakan burpees itu? Berikut ulasan lengkapnya.

Apa Itu Gerakan Burpees?

Salah satu olahraga yang dapat membantumu mendapatkan tubuh bugar adalah gerakan burpees. Gerakan burpess merupakan latihan yang menggabungkan push-up yang diikuti dengan gerakan melompat ke udara. Meskipun kurang popular, namun olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk melatih kekuatan otot tubuh. 

Burpee termasuk olahraga yang sangat melelahkan jika dilakukan secara rutin. Namun janagn salah, manfaat dari melakukan latihan ini sangat sepadan dengan lelahnya. Olahraga burpee ini sangat pas untuk kamu yang menginginkan daya tahan tubuh baik, mengingkatkan kebugaran serta ingin membakar kalori dalam tubuh.

Macam-macam Gerakan Burpees

Gerakan burpees banyak macamnya, variasi latihan burpee yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut:

• Melewati gerakan push-up dan melompat

Untuk memulainya, lakukan gerakan dorongan jongkok. Gerakan selanjutnya bukan push-up dan jongkok, tetapi lakukan gerakan posisi jongkok kemudian tending kaki ke belakang lalu kembali ke posisi awal.

• Melewati gerakan lompat

Cara melakukan gerakan ini adalah setelah push-up, tidak perlu melakukan gerakan lompat,kamu cukup melakukan gerakan pada posisi jongkok.

• Melewati gerakan push-up

Caranya adalah saat otot dada atau bahu belum siap, kamu harus tahan dalam posisi plank selama beberapa detik dan tanpa gerakan push-up.

Variasi lain dari gerakan burpee yang dapat kamu lakukan adalah:

• Burpee box jump, yaitu gerakan yang dilakukan dengan bantuan kotak plyo, bangku dan benda padat lainnya untuk menopang tubuh
• Burpee with a bosu ball, gerakan burpee yang satu ini dilakukan dengan menggunakan bola bosu dengan sisi datar yang menghadap ke atas
• Burpee with dumbbells, seperti Namanya, variasi gerakan burpee ini dilakukan dengan bantuan dumbel

Manfaat Gerakan Burpees

Seperti olahraga yang lain, burpees juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh. Beberapa diantara manfaat gerakan burpees adalah sebagai berikut:

• Kesehatan jantung

Gerakan burpee merupakan gerakan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Latihan ini dinilai mampu untuk menjaga kesehatan jantung. ketika melakukan gerakan burpee, kamu menggunakan seluruh otot dalam tubuh, selain itu setiap gerakan yang dilakukan dapat meningkatkan denyut jantung sehingga menyebabkan peredaran darah menjadi lebih lancar.

• Memperbaiki fungsi paru-paru

Selain bagus untuk kesehatan jantung dan peredaran darah, ternyata gerakan burpee memiliki manfaat baik untuk kesehatan paru-paru. Dengan melakukan gerakan burpee, seseorang akan mengatur napas dengan baik saat melakukan gerakannya sehingga dapat meningkatkan kinerja paru-paru.

• Membentuk lengan

Salah satu variasi dalam gerakan burpee adalah push-up. Gerakan push-up menggunakan lengan sebagai tumpuan, sehingga burpee memiliki manfaat untuk membentuk lengan. 

Lengan yang cantik dan tidak kendur tentu menjadi impian setiap orang khususnya wanita. Laki-laki pun tentu menginginkan bentuk lengan yang bagus serta kuat. Oleh karena itu rutin melakukan burpee dengan variasi push-up untuk mendapatkan bentuk lengan impian.

• Untuk kesehatan tulang belakang

Kesehatan tulang harus dijaga untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. Latihan burpee dapat membantu kamu mengurangi rasa pegal di punggung akibat kegiatan sehari-hari. Dengan rutin melakukan burpee, maka kamu akan memiliki tulang belakang yang lebih sehat.

Itulah berbagai variasi dan manfaat gerakan burpee. Kamu bisa mempraktikkan latihan tersebut untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.